Para quem quer perder peso não basta somente fechar a boca e ficar o dia inteiro enfrentando dietas malucas que sua amiga te receitou. A melhor opção para quem quer acabar com as gorduras indesejadas é fazendo exercícios físicos, é claro que também tendo de uma alimentação saudável e acompanhamento médico.
Uma dica para emagrecer de forma saudável é fazer corridas periodicamente. Confira a seguir como começar a fazer um treino de corrida adequado. Abaixo tem três tipos de corrida para iniciantes, vá ao médico, faça uma avaliação física e descubra qual é a mais adequada para você.
Treino 1
Para a 1º semana de treino comece fazendo caminhadas de 30 minutos três vezes por semana, um dia sim e outro não; Na 2º semana faça caminhadas diárias de 40 a 50 minutos; 3º semana faça caminhada de 30 minutos, intercalando 2 minutos correndo e 5 minutos andando; Na última semana do mês (4º) continue fazendo caminhadas de 30 minutos, porém aumente para 3 ou 4 minutos o tempo de corrida.
Treino 2
A 1º semana do treino você deve fazer caminhadas e corridas de 5 minutos, durante meia hora, de 3 e 5 vezes por semana; Na 2º semana continue fazendo o mesmo treino para seu organismo se adaptar; A 3º semana faça 10 minutos de caminhada e 10 de corrida, durante 30 minutos; A partir da 4º semana você pode aumentar o tempo de treino, mas moderadamente. O ideal é que você faça um aumento de corrida progressivo de acordo com adaptação do organismo.
Treino 3
Na 1º semana comece fazendo 15 minutos de caminhada. Após isso comece a fazer caminha de 9 minutos e 1 minuto de corrida, faça duas sessões; 2º semana continue fazendo os 15 minutos de caminhada e depois faça duas sessões de 8 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida; 3º semana permaneça com os primeiros 15 minutos de caminhada e depois faça duas sessões com 7 minutos de caminhada e 3 e corrida; 4º semana repita o processo dos demais só que fazendo 06 minutos de caminha e 04 correndo, não se esqueça dos 15 minutos de caminhada no início do treino.
Fonte: Terra